Опубликовано в рубрике 
Men Спoрт и oтдыx Тeбe зa 40 и твоя милость рaбoтaeшь в oфисe? Тoгдa сии прoстыe упрaжнeния на тeбя
Aвтoр:
Нaзaрий Лaзур
Пользу кого oфисныx мужчин в вoзрaстe 40 лeт пoддeржкa здoрoвoгo и aктивнoгo oбрaзa жизни имeeт рeшaющee знaчeниe для того oбщeгo сaмoчувствия. Пoэтoму вaжнo удeлять врeмя физичeскoй aктивнoсти.
Пoдeлиться
Вeдь дoлгиe чaсы зa рaбoчим стoлoм, плoтный схема и старение могут неблагоприятно повлиять на твою физическую форму. С тем чтоб противостоять последствиям сидящей работы и естественному процессу старения, сверхценно включить простые и эффективные примеры в распорядок дня. Смотри несколько простых упражнений, адаптированных к потребностям офисных мужчин в возрасте 40 полет.
1. Растяжка за рабочим столом
Включи растяжку в действующий день. Встань изо-за стола и выполни растяжку в целях шеи, плеч и рук. Снисходительно наклоняй голову изо стороны в сторону, расправляй рамена и вытягивай руки, дабы растянуть запястье и предплечье.
Делай растяжку умереть и не встать время рабочего дня / Фотоотпечаток Drazen Zigic
2. Приседания
Приседания подходяще подходят для укрепления нижней части тела. Встань, поставив ласты на ширине бедер, и опускай прах, сгибая колени, держа спину непосредственно. Сделай 2 – 3 подхода по мнению 10 – 15 приседаний.
3. Выпады
Выпады помогают испортить силу ног и отчёт). Сделай шаг впереди одной ногой, опуская гарполит до тех пор, тех) пор (пока(мест) оба колена далеко не согнутся под домиком 90 градусов. Чередуй лапти и сделай 2 – 3 подхода по мнению 10 – 12 выпадов сверху каждую ногу.
4. Оттискивание
Отжимание – прекрасное этюд для верхней части тела. Твоя милость можешь модифицировать его, отжимаясь через стены или стола, когда обычные отжимания вызывают затруднения. Сделай 2 – 3 подхода за 8 – 12 повторений.
5. Наличник
Планка укрепляет основные мышцы и помогает довести до ума осанку. Удерживай ситуация планки от 30 секунд предварительно минуты, постепенно увеличивая счастливый случай, когда ты станешь мощнее.
Можешь также осуществлять планку / Фото SenivPetro
6. Перерывы нате прогулку
Запланируй короткие прогулки в настроенность рабочего дня. Аж 10 – 15-минутная поход поможет улучшить гемодинамика, снизить стресс и подновить ум.
7. Аэробные примеры
В нерабочие дни занимайся аэробными упражнениями, такими на правах бег трусцой, скачки на велосипеде разве плавание. Для поддержания здоровья от чистого сердца-сосудистой системы старайся предоставлять не менее 150 минут аэробным упражнениям умеренной интенсивности в неделю.
Заботься о своей физической активности, с тем поддерживать тело в тонусе. Работай надо собой, а не в какие-нибудь полгода над своей карьерой. И хорошего понемножку тебе счастье.